今日白露，西风凉，白霜降，你必须知道的养生知识！

9月7日是24节气中的白露节气

人们常说“白露身不露”

是指白露节气过后气候逐渐转凉

特别是一早一晚

如果这时候再穿夏装就容易着凉

饮食调养

“减苦增辛”助肝气

孙思邈《摄养论》日:“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛助筋补血，以养心肝脾胃。”因此，白露时应适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺克制。

“滋阴益气”易生津

白露时气候干燥，而燥邪易灼伤津液，使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。预防燥邪伤人除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果外，还宜多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁大枣等滋阴益气、生津润燥食物。

“秋瓜坏肚”易伤胃

民谚说“秋瓜坏肚”，是指立秋以后生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。“甜蜜”的瓜果易生食滞，从而阻碍脾胃的运动消化功能。如果白露时节，再大量生食瓜果，势必更助湿邪、损伤脾阳、脾阳不振。因此，应少食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

疾病防护

腹泻

易患原因:经过炎夏和秋暑的消耗，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也有所减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。处理及预防:容易上火的食物尽量少吃，无论肉类或瓜蔬、水果都要注意新鲜。

过敏性疾病

易患原因:鼻腔疾病、哮喘病和支气管病。特别是对于那些因体质过敏而引发的疾病。处理及预防:在饮食调节上更要慎重。凡是易因过敏而引发支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物。

温燥

易患原因:常见症状有干咳无痰，或者有少量黏痰，不易咯出，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄而干。初发病时，还可有发热和轻微怕冷的感觉。处理及预防:适当多服一些富含维生素的食品，也可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

养生指南

1早睡早起，秋冻适度如今我们会发现，天亮的越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。但是，健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。

但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目“秋冻”，以免旧病复发。

2调理饮食，减苦增辛白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦，大便干结，皮肤干裂的现象。可多吃一些含维生素的水果蔬菜或用中药食疗，如西洋参，沙参，杏仁，川贝等。白露时胃肠气血未充，此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。

3温水泡脚，补养肾气白露开始之后，天气就逐渐的转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非常好的养生方法。

4动静结合，调养心神白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，扩大肺活量。

5早晚及时添加衣服“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。如果这时候贪食寒凉，更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。

6夜晚睡卧，不可贪凉白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓“白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。

编辑：李梦迪

审核：郝亮亮

来源：宣传科