本周末北京同仁医院眼科专家莅临阜阳民生医院坐诊！

本周六下午至周日上午

北京同仁医院眼科专家

在阜阳民生医院坐诊！

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       护眼小知识随着手机、电脑等电子产品的普及和生活节奏的加快，越来越多的人抱怨眼睛干涩、胀痛及视物模糊等视疲劳的症状。近期由于受疫情影响，网课盛行、电子化办公、运动减少，不仅身体不舒服，眼睛也跟着闹情绪，各种干涩、酸困不适随之而来。下面小编就为大家介绍一些简单好用的护眼方法，来帮助你缓解这些不适。

一、双手热敷

       摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，切勿压迫双眼。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳(也可以用热毛巾热敷双眼）。热敷眼睛可以提高眼部周围的温度，起到扩张眼内及眼周血管，加速眼部血液循环，促进新陈代谢的作用。热敷还可以让眼部皮肤变得柔软，增加眼部肌肉的延展性，降低眼部调节肌肉痉挛的机率，从而达到舒缓疼痛、消退炎症和放松眼睛的效果。

二、眼球运动

       上下左右地转动眼球（按照左-左下-下-右下-右-右上-上-左上的顺序，小圈到大圈），此法能够锻炼眼球的灵活度和锻炼眼外肌，可以提高双眼协调能力，从而缓解眼疲劳。

三、远眺训练

       建议视近处和远处的物体需要进行一个相互的协调转化。目前一般认为看20-30分钟的近物时，应抬头远眺5米以外的视标且保持20秒以上，在远眺绿色的风景时，眼睛处于放松的状态，能起到缓解眼部疲劳的作用，而看绿色本身并不会缓解视疲劳。

四、自主眨眼

人的泪液由外-内是由脂质层、水样层、黏蛋白层组成。

脂质层：由睑板腺分泌，可防止泪液水分大量蒸发；

水样层：冲洗湿润角膜和结膜且含有抗菌成分;

黏蛋白层：保持泪膜稳定。

       使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。快速地眨眼也能取得放松眼部肌肉、让视野变得更清晰的作用。

编辑：李梦迪

审核：郝亮亮

来源：宣传科