老年健康核心信息20条

一、积极认识衰老。优雅向老、智慧向老、积极向老。

二、合理膳食，均衡营养。

三、适度运动，循序渐进。老年人应根据自身情况和爱好，选择轻中度运动项目。

四、及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好，切勿过量饮酒。

五、保持良好睡眠。增加午休一小时，长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

六、定期检测血压。知晓自己的血压值，如有异常，请及时就医。

七、定期监测血糖。每1—2个月监测血糖一次，要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

八、预防心脑血管疾病。控油控盐、适量运动、良好睡眠、定期体检。

九、关注脑卒中早期症状。如下情况请拨打“120”：一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心，呕吐，复视。

十、重视试听功能下降。避免随便挖耳；严格掌握应用耳毒性药物，（如庆大霉素、链霉素等）的适应症；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

十一、重视口腔保健。饭后漱口、早晚刷牙；合理使用牙线或牙签；每隔半年进行一次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

十二、预防跌倒。适量运动，保持平衡力；加强自我防护，完善环境设施。

十三、预防骨关节疾病和预防骨质疏松症。注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，控制体重，以减轻下肢关节压力。

十四、预防压力性尿失禁。改变长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等情况。

十五、保持良好心态，学会自我疏导。

十六、预防阿尔兹海默病的发生发展。及早就诊，预防或延缓阿尔兹海默病的发生发展。

十七、合理用药。用药需严格遵守医嘱，出现不良反映，暂时停药，及时就诊。

十八、定期体检。老年人每年至少做1次体检，早发现，早干预，降低疾病风险。

十九、外出随身携带健康应急卡。子女协助制作应急卡，并提醒随身携带。

二十、促进老年人积极进行社会参与。老有所医、老有所养、老有所为、老有所学、老有所乐。